亲爱的同学们：

你们好！

师生情暖，九月迎归，欢迎各位同学们返校回家。

经过一个学期的线上居家学习，同学们一定十分想念学校、老师和同学，随着疫情的向好，我们恐慌、焦虑的心情正在慢慢平复，取而代之的是返校后学习的压力、校内准封闭生活带来的焦躁......。接下来这段时间，我们的生活和学习方式与以往会有很大不同，不过，任何改变都是一次新的挑战，虽然会带来心理不适感，但如果适应了，会给自我带来一次新的突破和成长。

复学后，关于心理调整的几点建议：

一、归校收心，渐入正轨

在居家期间，很多同学在放松自己的同时也放松了日常的学习。返回学校，开始了新的学期，要从在家里上课的那种轻松状态中走出来，发挥自我的主动性，克制自己，调整学习和生活的状态，把注意力转移到学习上来，尽快进入正常的学习氛围中。

二、设立目标，掌握节奏

“百学须先立志”。可以做一份个人计划，将返校之后的学习和生活从时间到内容上做一个循序渐进的安排，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。计划的制定可以从简单、容易做到的内容开始，慢慢的再增加计划的难度和复杂度，这样，计划顺利的施行可以给我们以充分的信心，并坚持下去直到计划完成。

三、正视情绪，及时调适

返校复学，面对长时间的准封闭管理，大家会感觉到情绪上的焦躁和不安，这都是正常的现象。因为当长时间处在封闭的环境中，内心中感到焦虑和紧张是正常的。要学会正确面对自己的这种情绪，当发现自己有焦虑、紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调整。可以试着这样做：

1.感知自己的情绪，理解并接纳它；

2.改变自己的认知，特殊时期，我们虽然被外部环境约束，但是我们可以寻求精神的自由，多参加校内活动，多丰富自己的业余生活，转移自己的注意力；

3.多与家人、同学、老师沟通，寻求他们在心理上的支持；

4.用恰当的方式合理宣泄，如唱歌、运动、听音乐等。

四、友爱同学、爱心互助

疫情时期的人际相处，需要在态度和行为上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然开学了之后同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。

五、做好防护，为人为己

目前还是防疫期间，不可麻木放任，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以及时联系心理老师，积极主动寻求帮助和心理支持。

心理老师联系方式：

蔡培培 13936699697

陈 雪 15046659643

张林媛 13163682620

孙 芬 18246132023

                                                                                  思想政治教研

                                                                                 心理健康教研室

                                                                                    2020年9月